Ze žactva do dorostu

Nejdůležitější trenéři v atletice

Trenéři žactva hrají zásadní roli v životě atletů a lze říci, že je to role nejdůležitější v celé trenérské posloupnosti. Toto senzitivní období je klíčové pro osvojení si správných pohybových vzorců, návyků zdravého sportovního života i osobnostní rozvoj. V navazujících kategoriích jsme již do velké míry závislí na tom, v jakém stavu žáci přicházejí. Na dobře vybudované základy lze adekvátně navazovat. Naopak, nedostatky způsobují dvojnásobně významný problém (trávíme trénink jejich nápravou, což omezuje možnosti rozvoje v navazujícím tréninku). Tento deficit je často nedostižný a projevuje se dlouho po "odchodu" ze žákovské úrovně.

Celková sportovní a kondiční zdatnost je základním předpokladem pro navazující specializovaný trénink v dorostu a juniorech. Na tu navazují také specifické předpoklady pro atletiku. Zvládnutí dovedností pro jednotlivé techniky disciplín je výhodou, zejména dle profilace ve starším žactvu v oblasti vybrané skupiny disciplín.

A proto jsme v roce 2024 s Danielem Musilem a dalšími spolupracovníky sestavili přehledný a pragmatický materiál, ZE ŽACTVA DO DOROSTU, ve kterém shrnujeme, co považujeme za adekvátní stav atletů při příchodu do dorostu.

Najdete v něm mimo jiné:

• kontrolní a testovací cvičení
• popis základních dovedností
• základní metodické řady technických disciplín

S tím, jaké nedostatky se v současnosti projevují ve školní tělovýchově a celkovém kondičním stavu mladé populace, považujeme za zásadní, abychom v atletice drželi vysoký standard nároků na mladé atlety. Slevit z našich požadavků v této úrovni, znamená ohrozit jejich budoucí rozvoj. Či naopak pozitivně - udržením kvality a vysoké úrovně dovedností podpoříme jejich atletickou kariéru.

Obsah publikace

Úvod 4

Základní principy tréninku pro mladé atlety 6

1. Morálně-volní vlastnosti 8

1.1. Tréninková morálka, motivace, cíle 8

Docházka a motivace 9

1.2. Závodní morálka 9

Přístup k závodění 10

1.3. Životospráva 10

Základní životospráva 11

2. Sportovní a kondiční předpoklady 12

2.1. Základní kondiční testy 12

Tělovýchovné základy 12

Testy obecné pohybové výkonnosti 14

2.2. Základní tělovýchovné a anatomické názvosloví 14

Tělovýchovné názvosloví 15

2.3. Doplňkové sporty 15

Sportovní hry 16

Doplňkové individuální sporty 16

2.4. Gymnastika 19

Gymnastická cvičení 19

3. Základní předpoklady pro atletiku 21

3.1. Koordinace a pohybová docilita 21

3.2. Rychlost a výbušnost 22

3.3. Odrazy a skočnost 23

3.4. Odhody 25

Odhodová cvičení 25

3.5. Vytrvalost a kondice 26

3.6. Síla a základy posilování 29

Cvičení pro obecné posilování 30

Základy posilování s osou 31

3.7. Pohyblivost 32

Cvičení a kontrolní testy pro mobilitu a pohyblivost 33

4. Technika atletických disciplín 34

4.1. Sprint, běh, překážky 35

Sprint a běh 35

Klíčová sprinterská a běžecká cvičení 35

Štafety 38

Klíčová štafetová cvičení 39

Překážkový sprint 40

Klíčová překážkářská cvičení 41

4.2. Skoky 42

Skok daleký 43

Klíčová dálkařská cvičení 43

Skok vysoký 45

Klíčová výškařská cvičení 45

Skok o tyči 47

Klíčová tyčkařská cvičení 47

4.3. Hody a vrhy 48

Disk 49

Klíčová diskařská cvičení 49

Koule 51

Klíčová koulařská cvičení (společná) 51

Klíčová koulařská cvičení (otočka) 51

Klíčová koulařská cvičení (sun) 53

Oštěp 54

Klíčová oštěpařská cvičení 55

Kladivo 57

Klíčová kladivářská cvičení 57

4.4. Chůze 60

Klíčová chodecká cvičení 61

Závěr 64

Poděkování 65

Literatura 66

Ke stažení